西城区骨折老人转院回家,老年人如何预防骨折?
老年人在秋冬容易骨折。因为老年人年纪大了,骨质脱钙比正常人快很多,老年人骨质疏松比较严重。那么有什么方法可以预防骨折呢?西城区长途救护车出租三种方法建议转给家长!
1、多吃含钙食物,减缓骨质疏松
1.老年人每天应摄入8000mg-1200mg富含钙的食物有乳制品、豆制品、部分海鲜、蔬菜、水果等。
2.保持食物钙磷比例正常,因为当钙磷比值低于1时,∶2时,会使骨骼中的钙溶解和脱出增加,因此建议钙磷比维持在1∶1或2∶1.水平。含磷的食物有各种牲畜、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。
3.适度补充优的蛋白质和维生素C,有利于钙的吸收。牛奶中的乳白蛋白、蛋白蛋白的骨蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白,可以促进骨骼的产生。因此,乳制品和豆制品是钙的良好来源。尤其是维生素C有利于胶原蛋白的产生。
4.维生素D促进钙的吸收,有利于钙的骨化。除适当补充维生素D外,还应多晒太阳。
5.维生素A参与骨有机胶原蛋白的生成,老年人每天应摄入的维生素A为800mg,维生素A的来源包括蛋黄、动物肝脏、黄红色蔬菜和水果。
此外,还要纠正一些不良的生活习惯,如吸烟、过量饮酒、少动多坐、低钙饮食等。
第贰,定期运动可以减少骨折
我们常说老人骨头脆,腿脚不灵活,容易摔倒。但是,定期锻炼有以下好处:
1.老年人通过定期锻炼,可以防止骨量流失,缓解骨质疏松的水平。
2.通过锻炼肌肉,可以增加人体的平衡性,使人反应敏捷,保持良好的大脑调节能力和关节灵活性。
正常生活规律,睡眠充足,精力充沛。这样,在日常活动中,大脑可以对周围环境保持良好的反应,减少骨折的发生。
三、做好预防工作,少跌倒
1.及时清除室内绊铺地毯和地板革,因为接口处可能会绊倒。
2.电线,电话线远离地板。
3.外出行走时要注意道路交通状况,过马路要走人行横道,可用手杖协助行走。
4.卫生间和卫生间旁边应安装方便老年人使用的把手,夜间可在卫生间开夜灯。
5.保持家居环境明亮,老人床头须有手电筒。
6.卫生间地面应保持干燥,无存水。
7.老年人的床不应该太高。晚上起床时,他们须开灯。他们须在床上坐一会儿才能下床。如果突然起床下床,很容易发生体位低血压,容易晕倒骨折。
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